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단백질의 종류가 혈압과 발기 기능에 미치는 영향은 다릅니다. 

좋은 단백질(식물성 단백질, 저지방 동물성 단백질) : 콩, 두부, 렌틸콩, 병아리콩(식물성), 닭가슴살(껍질 제거), 칠면조, 생선(특히 등푸른생선), 저지방 유제품, 계란 흰자. 

이들은 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 개선합니다. 

나쁜 단백질(고지방 동물성 단백질, 가공 단백질) : 소고기(특히 마블링 많은 부위), 돼지고기(삼겹살, 목살), 가공육(햄, 소시지, 베이컨), 전지방 유제품, 튀긴 고기. 

이들은 포화지방과 나트륨이 높아 혈압을 상승시키고 동맥경화를 촉진합니다. 

고혈압 환자의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.0g(예: 70kg 남성 56~70g). 

좋은 단백질 식단 예시: 아침 - 저지방 요구르트 1컵 + 삶은 계란 흰자 2개, 점심 - 두부 100g + 닭가슴살 샐러드, 저녁 - 구운 연어 150g + 렌틸콩 수프. 한 끼에 고기를 100g(손바닥 크기) 이하로 섭취합니다. 

특히 붉은 고기(소, 돼지)는 일주일에 1~2회로 제한하고, 섭취 시에는 기름기를 제거하고 굽기보다 삶거나 찌는 조리법을 선택합니다.

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